Ritmo de vida agitado, jornadas largas, falta de sueño... Atrapados en la vida cotidiana, a veces tenemos la impresión de nadar en dirección contraria. Y no es sólo una impresión.

Nuestro cuerpo tiene su propio ritmo que tendemos a ignorar para hacer frente a las exigencias del mundo moderno. Lo que olvidamos es que este reloj biológico interno, fijado en 24 horas, controla todas nuestras funciones imponiendo su cadencia: es el ritmo circadiano.

¿Cómo actúa sobre el organismo? ¿Cómo reconocerlo y preservarlo? Days of Confidence destaca este fenómeno clave de nuestra vitalidad.

¿Qué es el ritmo circadiano?

Todos los seres vivos (humanos, animales, plantas, bacterias) funcionan según ritmos biológicos precisos que regulan su organismo. Existen 3 tipos de ritmos: el ritmo circadiano, el ritmo infradiano y el ritmo ultradiano, cada uno de ellos determinado por un período diferente.

El ritmo circadiano dura aproximadamente 24 horas. El ritmo infradiano es más largo. El ciclo menstrual, fijado en 28 días, es un buen ejemplo. El ritmo ultradiano es de menos de 24 horas. Este es el caso de la frecuencia cardíaca.

El ritmo circadiano constituye el ritmo de referencia tanto en el ser humano como en la naturaleza. Se basa en la alternancia del día y la noche. Las flores, por ejemplo, viven al ritmo del sol y cobran vida de forma diferente según la posición y la intensidad de la luz. Pero cada especie tiene su propia temporalidad. Algunas abren al amanecer mientras que otras lo hacen al anochecer para que los insectos puedan encontrar polen del que alimentarse a lo largo del día. ¡La naturaleza está bien hecha! Y el cuerpo humano no escapa a sus leyes.

De hecho, el ritmo circadiano controla casi todas las funciones del cuerpo humano. Cada individuo tiene su propio ritmo que generalmente varía entre las 23:30 y las 24:30 horas. Esto es lo que comúnmente llamamos “reloj biológico” o “reloj interno”. Determinado en el cerebro a nivel del hipotálamo, organiza los diferentes metabolismos según un orden y un ritmo muy precisos. El sueño, la producción hormonal, la temperatura corporal, nada escapa a su control.

Nuestro ritmo depende en gran medida de la secreción de melatonina, la llamada hormona del sueño cuya producción varía en función de la intensidad de la luz. Comienza al final del día cuando la luz disminuye, alcanza su punto máximo entre las 3 y las 4 de la mañana y disminuye hasta que sale el sol. Es entonces el cortisol, considerado la hormona del estrés, el que toma el relevo para preparar el organismo para la fase de actividad y vigilancia. Por tanto, existe un estrecho vínculo entre el ritmo circadiano y la luz. Asunto a seguir…

¿La importancia de una buena higiene lumínica?

La luz juega un papel clave en la sincronización del reloj interno. Es captado por fotorreceptores presentes en la retina que transmiten una señal eléctrica al sistema nervioso, lo que provoca un reinicio natural y automático del reloj biológico cada 24 horas.

Un buen equilibrio entre la exposición a la luz natural durante el día y la oscuridad durante la noche es clave para garantizar el funcionamiento armonioso del cuerpo. Esto es lo que se puede denominar con el término “ higiene ligera ”.

La alternancia del día y la noche induce la secreción de melatonina que a su vez da lugar a la secreción de cortisol y una cascada de otras hormonas que el organismo necesita a lo largo de su fase de actividad, como la pareja grelina-leptina encargada de regular el apetito.

Por tanto, la exposición temprana o tardía a la luz puede afectar a las distintas funciones del organismo y provocar un estrés que, si se cronifica, puede tener consecuencias nocivas para la salud. De hecho, un ritmo de trabajo irregular puede ser causa de trastornos metabólicos y determinadas patologías. Estudios recientes también han puesto de relieve el impacto del trabajo nocturno en la salud.

Por tanto, es mejor ponerse en sintonía con su reloj interno para preservarse. ¿Pero conoces tu ritmo circadiano?

¿Cómo conocer tu ritmo circadiano y conservarlo?

¿Alguna vez te han preguntado si eres una persona mañanera o nocturna? Esta pregunta no es trivial porque puede ayudarte a identificar tu propia variación del ritmo circadiano. Piensa en lo que harías con tu día si no tuvieras limitaciones ni deudas de sueño que recuperar. ¿A qué hora te levantarías naturalmente? ¿Cuándo te sientes mejor? Estos indicadores son un reflejo de su reloj biológico. Reconocerlos es esencial para aceptarlo.

Aquí es donde entra en juego el principio de realidad. Entre limitaciones profesionales, exigencias sociales y vida familiar, nuestras vidas se organizan a menudo en detrimento de nuestras necesidades. Sin embargo, un resfriado, un aumento de peso y los antojos de comida pueden ser señales de que su reloj no está funcionando. La mejor forma de resincronizarlo es durmiendo, siempre que lo hagas bien.

No es ningún secreto que el sueño juega un papel clave en la salud. Permite que el organismo se regenere, elimine toxinas, mejore las capacidades cognitivas, repare posibles lesiones, etc. Pero sobre todo se encarga, a través del ciclo de la melatonina, de la regulación de los glucocorticoides.

Este grupo de hormonas, incluido el cortisol, es sintetizado por la corteza suprarrenal y controla muchas funciones, como las respuestas inmunes, inflamatorias y al estrés. Para mantener un nivel óptimo y eficaz de glucocorticoides, y por tanto preservar nuestro metabolismo, debemos asegurarnos de respetar la alternancia actividad-reposo de la que depende la melatonina; es decir, respetar el ritmo circadiano.

Es más fácil decirlo que hacerlo cuando sabemos que en Francia 1 de cada 3 personas padece trastornos del sueño.

Sea este su caso o no, a continuación se ofrecen algunos consejos sencillos para dejar las cosas claras.

• Limite las fuentes de luz, especialmente la luz azul emitida por las pantallas, al menos una hora antes de acostarse. El smartphone, la tablet o la televisión activan 70 veces más fotorreceptores que la luz blanca, retrasando la producción de melatonina y por tanto conciliando el sueño. Por el contrario, exponerse a la luz del día y al sol con moderación, temprano en la mañana es un consejo valioso para volver a alinearse con el ritmo circadiano.

• Evite la actividad física intensa por la noche ya que favorece la producción de cortisol y reactiva el estado de alerta.

• Acuéstate a una hora fija y duerme lo suficiente según tus necesidades.

• Cena ligera, preferiblemente antes de las 20 horas, para permitir que el sistema digestivo descanse y favorezca la eliminación de toxinas.

• Armoniza con el ritmo de las estaciones. Es completamente normal necesitar dormir más en invierno y menos en verano. Cuanto más oscuro es, más aumenta el nivel de melatonina y más corta es la fase de vigilia.

• Cree una rutina nocturna relajante para prepararse para ir a dormir. Es posible ayudar al cuerpo a conciliar el sueño gracias, por ejemplo, a la micronutrición. El Days of Confidence Serenity Complex calma el sistema nervioso y favorece el sueño gracias a la Ashwagandha, una planta adaptógena con propiedades calmantes. Para una relajación aún mayor, ¿por qué no combinarlo con el Aceite Facial Calmante con propiedades regeneradoras y antioxidantes y disfrutar de un momento de suavidad antes de caer en los brazos de Morfeo?

En sentido contrario, ante las diversas tensiones diarias, nada como una sinergia de activos naturales con efecto potenciador gracias al Vitality Complex , ideal para empezar el día con buen pie.

El ritmo circadiano no es otro que el reflejo del reloj interno que orquesta el funcionamiento del cuerpo según una puntuación bien establecida. En 24 horas, entre actividad y descanso, el cuerpo sabe lo que tiene que hacer y cobra vida según un equilibrio preciso e innato. Respetarlo significa garantizar que conserve lo mejor posible sus funciones y así reducir los riesgos para la salud. Para ello debemos saber escucharnos a nosotros mismos y abandonar ciertos hábitos que van en contra de nuestras necesidades vitales. Lejos de admitir debilidad, es una necesidad.