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Síntomas de
la menopausia y
soluciones naturales

La (peri)menopausia, esta fase de transición entre la vida reproductiva y la menopausia, representa un momento crucial en la vida de una mujer. Está marcada por cambios hormonales, en particular una disminución en los niveles de estrógenos y progesterona, que provocan diversos síntomas cuya intensidad y duración varían de una mujer a otra.

SYMPTOME DE LA MENOPAUSE EXPLICATION ET CONSEILS FEMME AU BORD DU LIT QUI TIENT SA TETE DANS SES MAINS ÉPUISÉE

Identificamos 34 síntomas de la (peri)menopausia.

Estos síntomas pueden ser físicos, emocionales y psicológicos, y se manifiestan de múltiples formas: mareos, insomnio, sofocos, incontinencia urinaria, entre otros.



En esta guía, queremos enumerar los síntomas más comunes, ofrecer una explicación clara sobre sus causas y proponerte algunas soluciones naturales, así como consejos de bienestar para aliviar estos síntomas.

ACNÉ HORMONALE SYMPTOME DE LA MENOPAUSE EXPLICATION ET CONSEILS

Acné hormonal

El acné hormonal afecta al 26% de las mujeres durante la menopausia, afectando tu confianza en ti misma y tu apariencia. A medida que disminuyen los niveles de estrógenos, aumentan los efectos de las hormonas sexuales masculinas (andrógenos), provocando brotes más frecuentes. Los andrógenos estimulan las glándulas sebáceas para producir más sebo, lo que puede obstruir los poros y causar brotes de acné. Este aumento de sebo, combinado con la disminución de los estrógenos, crea un ambiente propicio para el desarrollo del acné.

¿Por qué y cómo se produce el acné hormonal durante la menopausia?

Disminución de los estrógenos: Los estrógenos ayudan a regular la producción de sebo. Su disminución lleva a un aumento relativo de los andrógenos, que estimulan las glándulas sebáceas para producir más sebo.

Aumento de los andrógenos: Los andrógenos, como la testosterona, aumentan la producción de sebo. El exceso de sebo puede obstruir los poros, creando un ambiente propicio para la proliferación de bacterias responsables del acné.

Inflamación: Los cambios hormonales también pueden aumentar la inflamación de la piel, empeorando los brotes y haciendo que el acné sea más severo.

🥗 Consejo nutricional

Evita los alimentos procesados y aumenta tu consumo de agua y verduras frescas. Los alimentos procesados a menudo contienen azúcares y grasas trans que pueden empeorar el acné. Enfoca tu dieta en alimentos ricos en antioxidantes y fibra para apoyar la salud de tu piel.

🚶‍♀️ Consejo de deporte

Haz caminatas diarias para mejorar tu circulación. Una buena circulación puede ayudar a llevar más oxígeno y nutrientes a tu piel, mejorando su apariencia. El ejercicio regular también ayuda a reducir el estrés, un factor que puede exacerbar el acné.

🌿 Consejos adicionales

  • Limpia tu rostro dos veces al día con un limpiador suave (como nuestro limpiador purificante) para mantener los poros limpios. Evita los productos que contengan alcohol, ya que pueden resecar tu piel. Usa productos no comedogénicos para evitar obstruir los poros.
  • Usa una crema hidratante (como la crema facial iluminadora) adecuada para tu tipo de piel para mantener su equilibrio. Incluso las pieles grasas necesitan hidratación.
  • Considera tratamientos tópicos que contengan ingredientes activos como ácido salicílico, peróxido de benzoilo o retinol, que pueden ayudar a controlar el acné y mejorar la textura de tu piel (consulta a tu dermatólogo).
  • Asegúrate de dormir bien cada noche. Un sueño adecuado es esencial para la regeneración de tu piel y la gestión del estrés.

El complejo detox y el limpiador purificante son dos soluciones efectivas para purificar la piel desde el interior y el exterior.

El complejo detox actúa profundamente al ayudar a desintoxicar el hígado y eliminar toxinas del cuerpo, contribuyendo a una piel más clara y saludable. Contiene ingredientes como la chlorella, que ayuda a eliminar metales pesados y toxinas, y el té verde, conocido por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Además, el extracto de tallo de piña mejora la digestión, reduciendo la inflamación y la hinchazón, lo que también puede ayudar a mejorar el estado de la piel.

El limpiador purificante es un aceite que se transforma en una emulsión lechosa al contacto con el agua, proporcionando una limpieza profunda sin resecar la piel. Esta transformación elimina eficazmente el maquillaje, las impurezas y el exceso de sebo, al tiempo que mantiene la hidratación natural de la piel. Es ideal para las mujeres en (peri)menopausia, ya que ayuda a equilibrar la producción de sebo sin irritar ni resecar la piel, adaptándose a las necesidades cambiantes de la piel en esta etapa.

ANXIETE SYMPTOME DE LA MENOPAUSE EXPLICATION ET CONSEILS

Ansiedad

La ansiedad afecta a una de cada dos mujeres durante la menopausia, haciendo que la concentración y el disfrute de la vida diaria sean difíciles. Los cambios hormonales durante este período pueden llevar a un aumento de los niveles de cortisol, la hormona del estrés, exacerbando así la ansiedad. Esta situación puede hacer que la gestión de las emociones sea más compleja y afectar negativamente la calidad de vida.

Durante la menopausia, el cuerpo de la mujer experimenta fluctuaciones hormonales significativas, principalmente en los niveles de estrógenos y progesterona. Estas hormonas juegan un papel crucial en la regulación del estado de ánimo y el estrés.

Disminución de los estrógenos: Los estrógenos influyen en los niveles de serotonina, un neurotransmisor clave en la regulación del estado de ánimo. Una disminución de los estrógenos puede llevar a una reducción de la serotonina, lo que puede provocar sentimientos de tristeza, irritabilidad y ansiedad.

Reducción de la progesterona: La progesterona tiene un efecto calmante en el cuerpo. Su disminución durante la menopausia puede provocar trastornos del sueño y un aumento de la ansiedad.

Aumento del cortisol: En respuesta a las fluctuaciones hormonales, el cuerpo puede aumentar la producción de cortisol, la hormona del estrés. Los niveles altos de cortisol durante un período prolongado pueden exacerbar los síntomas de la ansiedad y hacer que la gestión del estrés sea más difícil.

🥗 Consejo nutricional

Incluye alimentos ricos en magnesio en tu dieta, como las espinacas y las almendras. El magnesio ayuda a relajar los músculos y puede tener un efecto calmante en el sistema nervioso. También es beneficioso para reducir la tensión y promover una sensación general de bienestar.

🚶‍♀️ Consejo de deporte

Practica ejercicios de respiración profunda. Estos ejercicios pueden reducir los niveles de cortisol y promover una sensación de calma. Intenta practicar la respiración diafragmática durante 5 a 10 minutos al día para ayudar a calmar la mente y el cuerpo.

🌿 Consejo adicional

Dedica tiempo a actividades relajantes como leer o escuchar música suave. Estas actividades pueden ayudarte a desconectar de las fuentes de estrés y reducir la ansiedad. Tomarte tiempo para ti es crucial para mantener un equilibrio emocional y mental.

El complejo serenidad es una solución natural para ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. Contiene azafrán y ashwagandha, un poderoso adaptógeno. La ashwagandha es reconocida por sus propiedades adaptógenas, ayudando a regular los niveles de cortisol y mejorar la respuesta del cuerpo al estrés. El azafrán, por otro lado, es conocido por sus efectos positivos en el estado de ánimo, ayudando a reducir la tristeza y la ansiedad. Juntos, estos ingredientes naturales trabajan para proporcionar una sensación de calma y equilibrio.

Para más información, hemos escrito un artículo sobre el tema: "Tristeza, ansiedad y estrés: los cambios de humor durante la menopausia"

BALLONNEMENTS SYMPTOME DE LA MENOPAUSE EXPLICATION ET CONSEILS ET SOLUTIONS

Hinchazón

Casi la mitad de las mujeres en la menopausia (48%) experimentan hinchazón, causando incomodidad y malestar. La disminución de estrógenos durante este período puede afectar la función intestinal y causar retención de líquidos. Esta hormona juega un papel crucial en la regulación de los fluidos corporales y la función digestiva. Con la reducción de estrógenos, es más probable que el cuerpo retenga líquidos y que el tránsito intestinal se ralentice, lo que puede llevar a una sensación de hinchazón y pesadez.

¿Por qué y cómo se produce la hinchazón durante la menopausia?

Disminución de los estrógenos: Los estrógenos ayudan a regular el equilibrio de líquidos en el cuerpo. Su disminución puede llevar a una retención de líquidos, contribuyendo así a la hinchazón.

Impacto en la digestión: Los estrógenos y la progesterona también influyen en el sistema digestivo. Una disminución de estas hormonas puede ralentizar el tránsito intestinal, provocando estreñimiento e hinchazón.

Retención de gases: Las fluctuaciones hormonales también pueden afectar la producción de gases en los intestinos, agravando la sensación de hinchazón.

🥗 Consejo nutricional

Reduce tu consumo de sal y aumenta tu consumo de alimentos ricos en fibra. La sal puede causar retención de líquidos, mientras que la fibra ayuda a mantener el sistema digestivo funcionando bien. La fibra también promueve el tránsito intestinal y previene el estreñimiento.

🚶‍♀️ Consejo de deporte

Realiza ejercicios suaves como caminar para mejorar la circulación. El movimiento ayuda a reducir la retención de líquidos y mejora la digestión. La actividad física regular estimula los músculos intestinales y puede ayudar a aliviar la hinchazón.

🌿 Consejo adicional

Bebe infusiones de hierbas como el té de jengibre para ayudar a reducir la hinchazón. El jengibre es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y digestivas, ayudando a aliviar la hinchazón y mejorar la digestión.

El complejo detox es eficaz para reducir la hinchazón y mejorar la digestión con ingredientes como extracto de piña y romero. La piña contiene bromelina, una enzima que ayuda a la digestión de las proteínas y reduce la inflamación. El romero es conocido por sus propiedades antiespasmódicas y digestivas.

BOUFFEES DE CHALEUR SYMPTOME DE LA MENOPAUSE EXPLICATION ET CONSEILS

Sofocos

Los sofocos, o síntomas vasomotores, afectan al 80% de las mujeres en la menopausia, interfiriendo con su comodidad y sueño. Estos sofocos ocurren debido a las fluctuaciones en los niveles de estrógenos, que afectan el control de la temperatura corporal.

¿Por qué y cómo se producen los sofocos durante la menopausia?

Fluctuaciones en los niveles de estrógenos: Los estrógenos juegan un papel importante en la regulación del hipotálamo, la parte del cerebro que controla la temperatura corporal. Cuando los niveles de estrógenos disminuyen, esta regulación se vuelve menos estable, lo que puede llevar a sofocos.

Respuesta vasomotora: La disminución de estrógenos puede hacer que los vasos sanguíneos sean más sensibles, provocando su rápida dilatación. Esta dilatación lleva a una sensación repentina de calor, a menudo seguida de enrojecimiento y sudoración.

Duración y frecuencia: Los sofocos generalmente comienzan con una sensación repentina de calor en la cara y el pecho, seguida de enrojecimiento y sudoración. Pueden durar desde unos pocos segundos hasta varios minutos y ocurrir varias veces al día. Además de interrumpir el sueño, pueden causar sudores nocturnos, provocando despertares empapados en sudor.

🍉 Consejo nutricional

Mantén una dieta ligera y fresca con alimentos como frutas y verduras. Estos alimentos son ricos en agua y nutrientes, lo que puede ayudar a regular la temperatura corporal. Evita los alimentos picantes y las bebidas calientes que pueden desencadenar sofocos.

🧘‍♀️ Consejo de deporte

Practica ejercicios de respiración para controlar los sofocos. La respiración profunda y lenta puede ayudar a reducir la intensidad de los sofocos cuando comienzan. Prueba técnicas como la respiración diafragmática o el yoga para mejorar tu control respiratorio y reducir el estrés.

🌿 Consejo adicional

Usa ropa ligera y en capas para ajustarte fácilmente a las variaciones de temperatura. El algodón y otras fibras naturales son ideales ya que permiten que tu piel respire. También usa ventiladores o aire acondicionado para mantener un ambiente fresco, especialmente durante la noche.

El complejo serenidad puede ayudarte a manejar estos síntomas con su fórmula natural que contiene ashwagandha, magnesio marino y vitamina B6. La ashwagandha es un adaptógeno que ayuda a regular los niveles de cortisol y reducir el estrés, el magnesio marino promueve la relajación muscular y nerviosa, mientras que la vitamina B6 apoya la regulación hormonal.

CHANGEMENTS D'HUMEUR SYMPTOME DE LA MENOPAUSE EXPLICATION ET CONSEILS ET SOLUTIONS

Cambios de humor

Siete de cada diez mujeres en la menopausia experimentan cambios de humor, lo que puede afectar sus relaciones sociales y su calidad de vida. La disminución de estrógenos y progesterona puede llevar a desequilibrios en los neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que regulan el estado de ánimo. Esto puede resultar en irritabilidad, ansiedad, tristeza y dificultad para manejar el estrés. Además, los síntomas físicos de la menopausia, como los sofocos y los trastornos del sueño, pueden aumentar la carga emocional.

¿Por qué y cómo se producen los cambios de humor durante la menopausia?

Disminución de los estrógenos: Los estrógenos influyen en la producción de serotonina, un neurotransmisor que juega un papel crucial en la regulación del estado de ánimo. La caída en los niveles de estrógenos puede llevar a una disminución de la serotonina, contribuyendo a sentimientos de tristeza e irritabilidad.

Reducción de la progesterona: La progesterona tiene efectos calmantes en el cerebro. Su disminución durante la menopausia puede conducir a un aumento de la ansiedad y a trastornos del sueño, exacerbando así las fluctuaciones del estado de ánimo.

Desequilibrio de neurotransmisores: Además de la serotonina, otros neurotransmisores como la dopamina, que está asociada con el placer y la recompensa, también pueden verse afectados, provocando cambios en el estado de ánimo y la motivación.

Síntomas físicos: Los sofocos, los sudores nocturnos y los trastornos del sueño son síntomas físicos comunes de la menopausia que también pueden contribuir a los cambios de humor al interrumpir el sueño y aumentar el estrés.

🐟 Consejo nutricional

Mantén una dieta rica en ácidos grasos omega-3 (salmón, atún, anchoas, semillas de chía, nueces, espinacas, huevos). Los omega-3 son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a estabilizar el estado de ánimo. También contribuyen a la salud cerebral y pueden mejorar la función cognitiva.

🧘‍♀️ Consejo de deporte

Realiza actividades relajantes como el yoga. El yoga combina ejercicio físico con técnicas de respiración y meditación, lo que puede mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés. También ayuda a mejorar la flexibilidad y la fuerza, lo que puede aumentar el bienestar general.

🌿 Consejo adicional

Practica la gratitud diaria escribiendo tres cosas por las que estés agradecida cada noche. Esta práctica puede cambiar tu perspectiva hacia lo positivo y mejorar tu bienestar emocional. Al enfocarte en los aspectos positivos de tu vida, puedes reducir los sentimientos de estrés y ansiedad.

El complejo serenidad ayuda a equilibrar tus emociones con magnesio y ashwagandha. La ashwagandha es un adaptógeno poderoso que ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y mejora la resistencia del cuerpo al estrés. El magnesio es esencial para la función nerviosa y muscular, y su deficiencia puede contribuir a la ansiedad y la irritabilidad. Juntos, estos ingredientes trabajan para estabilizar los neurotransmisores, promoviendo un estado mental más equilibrado y una mejor capacidad para manejar el estrés.

Para más información, hemos escrito un artículo sobre el tema: "Tristeza, ansiedad y estrés: los cambios de humor durante la menopausia".

FATIGUE SYMPTOME DE LA MENOPAUSE EXPLICATION ET CONSEILS

Fatiga

Más de dos tercios (68%) de las mujeres en la menopausia experimentan una disminución de energía, lo que impacta su productividad y moral. Los cambios hormonales pueden reducir tus niveles de energía, haciéndote sentir fatigada.

¿Por qué y cómo se produce la fatiga durante la menopausia?

Disminución de estrógenos y progesterona: Estas hormonas juegan un papel crucial en la regulación del metabolismo y el sueño. Su disminución puede llevar a una fatiga persistente y trastornos del sueño.

Impacto en el sueño: Los sofocos y los sudores nocturnos a menudo interrumpen el sueño de las mujeres en la menopausia, lo que lleva a una fatiga crónica. La falta de sueño reparador afecta directamente los niveles de energía y el estado de ánimo.

Aumento del estrés: Las fluctuaciones hormonales pueden aumentar los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que también puede contribuir a la fatiga. El estrés crónico puede agotar el cuerpo y reducir las reservas de energía.

Desequilibrios nutricionales: Las necesidades nutricionales pueden cambiar durante la menopausia, y una dieta inadecuada puede exacerbar la sensación de fatiga. La falta de vitaminas y minerales esenciales puede afectar el metabolismo energético.

🍽️ Consejo nutricional

Consume una dieta equilibrada con proteínas y carbohidratos complejos, como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. Estos alimentos proporcionan energía sostenida durante todo el día. Evita los azúcares refinados y los alimentos procesados que pueden causar picos y caídas de energía.

🏃‍♀️ Consejo de deporte

Haz ejercicio regularmente. Actividades como caminar, correr o hacer yoga pueden aumentar tus niveles de energía y mejorar tu estado de ánimo. El ejercicio estimula la circulación sanguínea y la producción de endorfinas, contribuyendo a una sensación general de bienestar.

🌿 Consejos adicionales

  • Asegúrate de dormir lo suficiente cada noche. Un buen descanso es crucial para mantener niveles altos de energía y mantener el ánimo. Crea una rutina de sueño regular y un ambiente propicio para el sueño evitando las pantallas antes de acostarte y manteniendo una temperatura fresca en la habitación.
  • Pasa tiempo al aire libre cada día para beneficiarte de la luz natural. La luz del día ayuda a regular tu reloj biológico y puede mejorar tu energía y estado de ánimo.
  • Bebe suficiente agua a lo largo del día. La deshidratación puede provocar una sensación de fatiga. Intenta beber al menos ocho vasos de agua al día.
  • Planifica tus días para incluir pausas regulares para descansar y recargar energías. Las pausas cortas pueden ayudar a mantener tu energía y mejorar tu concentración.

El complejo vitalidad aumenta tu energía con vitaminas B y Rhodiola de Siberia. Las vitaminas B son esenciales para la producción de energía, mientras que la Rhodiola Siberiana, una planta adaptógena, ayuda a combatir la fatiga y a mejorar la resistencia al estrés.

INSOMNIE SYMPTOME DE LA MENOPAUSE EXPLICATION ET CONSEILS

Insomnio

El insomnio es uno de los problemas más comunes durante la menopausia, afectando hasta al 61% de las mujeres. Esta falta de sueño puede llevar a una disminución de la energía y afectar tu bienestar diario. El insomnio durante la menopausia se debe principalmente a los cambios hormonales que interrumpen el ciclo del sueño. La disminución de estrógenos y progesterona puede causar interrupciones en los patrones de sueño, haciéndote más propensa a despertarte durante la noche.

¿Por qué y cómo se produce el insomnio durante la menopausia?

Disminución de los estrógenos: Los estrógenos juegan un papel crucial en la regulación del ciclo de sueño-vigilia. Su disminución puede causar trastornos del sueño, incluyendo dificultad para conciliar el sueño y despertares nocturnos frecuentes.

Reducción de la progesterona: La progesterona tiene propiedades sedantes naturales. Una disminución de esta hormona puede llevar a una disminución de la calidad del sueño y aumentar la dificultad para conciliar el sueño.

Sofocos y sudores nocturnos: Estos síntomas vasomotores son comunes durante la menopausia y pueden causar despertares frecuentes durante la noche, interrumpiendo el sueño profundo y reparador.

Aumento del estrés y la ansiedad: Las fluctuaciones hormonales también pueden aumentar los niveles de cortisol, la hormona del estrés, haciendo más difícil conciliar el sueño y provocando insomnio.

🧘‍♀️ Consejo nutricional

Evita la cafeína por la tarde. La cafeína puede interferir con tu capacidad para conciliar el sueño, así que opta por bebidas descafeinadas o infusiones relajantes como la manzanilla. También evita comidas pesadas y picantes antes de acostarte, ya que pueden alterar tu digestión y sueño.

🍵 Consejo de deporte

Practica la meditación antes de acostarte. La meditación ayuda a calmar la mente y reducir el estrés, facilitando un sueño más profundo y reparador. Las técnicas de relajación como el yoga o la respiración profunda también pueden ser beneficiosas.

🌿 Consejo adicional

  • Establece una rutina de sueño regular: acostarse y levantarse a la misma hora todos los días puede mejorar la calidad del sueño. Crea un ambiente propicio para dormir manteniendo tu habitación oscura, fresca y silenciosa. Evita las pantallas al menos una hora antes de acostarte para reducir la exposición a la luz azul, que puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño.
  • Evita actividades estimulantes: ver televisión, usar dispositivos electrónicos o trabajar hasta tarde por la noche puede ser estimulante. Opta por actividades relajantes como leer un libro o escuchar música suave.
  • Prueba técnicas de relajación: un baño caliente antes de acostarte, la aromaterapia con aceites esenciales de lavanda o ejercicios de relajación muscular progresiva pueden ayudar a preparar tu cuerpo y mente para dormir.
  • Asegura una cama cómoda: asegúrate de que tu colchón y almohadas sean cómodos y de buena calidad. Usa sábanas de fibras naturales y ajusta la temperatura de tu habitación para que sea cómoda y propicia para dormir.

El complejo serenidad está formulado para ayudarte a dormir mejor con ingredientes como la ashwagandha y el magnesio marino. La ashwagandha es un adaptógeno que ayuda a reducir el estrés y a regular los niveles de cortisol, mientras que el magnesio marino favorece la relajación muscular y nerviosa.

Para más información, hemos escrito un artículo sobre el tema: "¿Cómo afecta la menopausia al sueño?".

PERTE DE CHEVEUX SYMPTOME DE LA MENOPAUSE EXPLICATION ET CONSEILS

Pérdida de cabello

La pérdida de cabello afecta al 40% de las mujeres durante la menopausia, impactando su autoestima. La disminución de estrógenos durante este período puede afectar el ciclo de crecimiento del cabello y la salud del cuero cabelludo. Los estrógenos son importantes para mantener el cabello en la fase de crecimiento (anágena) por más tiempo, y su reducción puede acelerar el ciclo de crecimiento y caída del cabello. Además, niveles más altos de andrógenos pueden encoger los folículos pilosos, resultando en un cabello más fino y frágil.

¿Por qué y cómo se produce la pérdida de cabello durante la menopausia?

Disminución de los estrógenos: Los estrógenos prolongan la fase de crecimiento del cabello (anágena). Su disminución durante la menopausia puede acortar esta fase, acelerando el ciclo de caída del cabello.

Aumento de los andrógenos: Los andrógenos, hormonas masculinas presentes en pequeñas cantidades en las mujeres, pueden aumentar relativamente cuando los estrógenos disminuyen. Estas hormonas pueden provocar el encogimiento de los folículos pilosos, haciendo que el cabello sea más fino y propenso a caerse.

Impacto en el cuero cabelludo: La salud del cuero cabelludo también puede verse afectada por las fluctuaciones hormonales, lo que puede contribuir a una disminución de la densidad del cabello y un crecimiento menos vigoroso.

🍳 Consejo nutricional

Mantén una dieta rica en proteínas y hierro, como huevos, espinacas y legumbres. Estos nutrientes son esenciales para el crecimiento y la salud del cabello. Las proteínas proporcionan los aminoácidos necesarios para la producción de queratina, mientras que el hierro ayuda a transportar oxígeno a los folículos pilosos.

💆‍♀️ Consejo para el cuidado del cabello

Masajea tu cuero cabelludo para estimular la circulación. Un masaje diario de 5 a 10 minutos puede mejorar el flujo sanguíneo hacia los folículos pilosos, promoviendo un crecimiento saludable del cabello. Usa aceites naturales como el aceite de coco o el aceite de ricino para añadir beneficios nutritivos.

🌿 Consejos adicionales

  • Evita el uso excesivo de dispositivos de calor y productos químicos agresivos en tu cabello. Opta por productos naturales y técnicas de peinado suaves para minimizar los daños. Intenta secar tu cabello al aire siempre que sea posible y usa cepillos de cerdas suaves para evitar que se rompa el cabello.
  • Asegúrate de beber suficiente agua cada día para mantener la hidratación de tu cuero cabelludo y cabello. Una buena hidratación es esencial para prevenir la sequedad y la fragilidad del cabello.
  • Protege tu cabello del sol usando un sombrero o productos capilares con filtros UV. La exposición excesiva al sol puede dañar tanto el cabello como el cuero cabelludo.

El complejo vitalidad estimula el crecimiento del cabello y reduce su caída con ingredientes como la biotina, la Rhodiola Siberiana y la queratina. La biotina es una vitamina esencial para la salud del cabello, la Rhodiola Siberiana ayuda a reducir el estrés y la queratina fortalece el cabello y mejora su elasticidad.

PERTE DE DENSITE OSSEUSE SYMPTOME DE LA MENOPAUSE EXPLICATION ET CONSEILS

Pérdida de densidad ósea

La pérdida de densidad ósea afecta a una de cada tres mujeres durante la menopausia, aumentando el riesgo de fracturas. La disminución de estrógenos reduce la absorción de calcio, debilitando los huesos y afectando la regeneración ósea. Los estrógenos juegan un papel crucial en la regulación del metabolismo óseo, ayudando a mantener un equilibrio entre la resorción y la formación ósea. Con la menopausia, este equilibrio se inclina hacia una mayor pérdida ósea, lo que puede llevar a condiciones como la osteoporosis.

¿Por qué y cómo se produce la pérdida de densidad ósea durante la menopausia?

Disminución de los estrógenos: Los estrógenos ayudan a mantener un equilibrio entre la resorción ósea (descomposición) y la formación ósea. Cuando los niveles de estrógenos disminuyen, este equilibrio se ve alterado, favoreciendo una mayor resorción ósea en comparación con la formación ósea.

Absorción reducida de calcio: Los estrógenos mejoran la absorción de calcio en los intestinos. Su disminución conduce a una absorción menos eficiente del calcio, que es esencial para la salud ósea.

Regeneración ósea afectada: los estrógenos estimulan la actividad de los osteoblastos, las células responsables de la formación de nuevos huesos. Una reducción de los estrógenos puede ralentizar la regeneración ósea, llevando a una pérdida gradual de densidad ósea.

🥦 Consejo nutricional

Consume alimentos ricos en calcio y vitamina D, como el brócoli, las espinacas, las sardinas, el salmón, las almendras y los garbanzos. Estos nutrientes son esenciales para mantener los huesos fuertes y saludables. Incluir productos lácteos o alternativas enriquecidas con calcio en tu dieta también puede ser beneficioso.

🏋️‍♀️ Consejo deportivo

Incluye el entrenamiento de fuerza en tu rutina de ejercicios. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los huesos y a prevenir la pérdida de densidad ósea. El ejercicio regular, incluyendo caminar y correr, puede estimular la formación ósea y mejorar la salud general de los huesos.

🌿 Otros consejos

  • Pasa tiempo al aire libre: asegúrate de que tu cuerpo produzca vitamina D de manera natural a través de la exposición al sol. Recuerda usar protección solar para evitar daños en la piel. La vitamina D es crucial para la absorción de calcio y el mantenimiento de la salud ósea.
  • Reduce o elimina el consumo de tabaco y alcohol: estas sustancias pueden dañar la salud ósea y aumentar el riesgo de osteoporosis.
  • Mantén un peso corporal saludable: tener un peso insuficiente puede aumentar el riesgo de pérdida ósea. Evita las dietas demasiado restrictivas que puedan privar a tu cuerpo de los nutrientes necesarios para la salud ósea.

El complejo protección contiene vitamina D3, que favorece la absorción intestinal de calcio y fósforo, los principales componentes del tejido óseo. La vitamina K2 facilita la incorporación del calcio a los huesos y previene su pérdida, ayudando así a mantener una densidad ósea óptima.

Para más información sobre los cambios en la piel durante la menopausia, hemos escrito un artículo sobre el tema: "¿Tengo que dejar de tomar vitamina D en el verano?".

PRISE DE POIDS SYMPTOME DE LA MENOPAUSE EXPLICATION ET CONSEILS ET SOLUTIONS NATURELLES

Aumento de peso

Dos de cada tres mujeres en la menopausia notan un aumento de peso, principalmente en la zona abdominal. Esto se debe a la disminución de estrógenos, que redistribuye la grasa corporal hacia el abdomen, resultando en una forma de "manzana" en lugar de una "pera". Este cambio en la distribución de la grasa puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes.

¿Por qué y cómo se produce el aumento de peso durante la menopausia?

Disminución de los estrógenos: Los estrógenos juegan un papel crucial en la distribución de la grasa corporal. Su disminución durante la menopausia favorece la acumulación de grasa en la zona abdominal en lugar de en las caderas y los muslos.

Metabolismo ralentizado: Con la edad, la tasa metabólica basal disminuye naturalmente, lo que significa que el cuerpo quema menos calorías en reposo. Esta desaceleración se ve exacerbada por la disminución de los niveles de estrógenos.

Pérdida de masa muscular: La menopausia también puede llevar a una pérdida de masa muscular, reduciendo aún más el metabolismo y promoviendo el aumento de peso.

Cambios hormonales: Las fluctuaciones hormonales pueden aumentar el apetito y los antojos de azúcar y grasas, contribuyendo a una dieta desequilibrada y al aumento de peso

🍏 Consejo nutricional

Adopta una dieta equilibrada, baja en azúcares y grasas. Incluye muchas frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Evita los alimentos ultraprocesados y las bebidas azucaradas. Estos cambios en la alimentación pueden ayudar a estabilizar tu peso y mejorar tu salud en general.

🏃‍♀️ Consejo de deporte

Comienza con entrenamientos de fortalecimiento muscular. Cuanta más masa muscular aumentes, más se incrementará tu metabolismo basal, lo que te permitirá quemar más calorías en reposo. Los ejercicios de resistencia como levantar pesas o usar bandas elásticas son particularmente efectivos.

🌿 Consejos adicionales

  • Bebe mucha agua para mantenerte hidratada y ayudar en la digestión. A veces, la sensación de hambre es en realidad sed. Una hidratación adecuada también puede ayudar a reducir los antojos y a mantener un peso saludable.
  • Presta atención al tamaño de las porciones y a la distribución de tus macronutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas) para evitar consumir más calorías de las necesarias. Toma comidas regulares y equilibradas para evitar picos de hambre que pueden llevar a excesos alimentarios.
  • Involúcrate en actividades como meditación, yoga o ejercicios de respiración profunda. El estrés puede aumentar los niveles de cortisol, una hormona que favorece el almacenamiento de grasa abdominal.
  • Además del entrenamiento de fuerza, añade actividades como caminar, andar en bicicleta o nadar. Esto puede ayudar a quemar calorías adicionales y mejorar la salud cardiovascular.

El complejo detox ayuda a purificar tu cuerpo y mejorar la digestión con ingredientes naturales como la chlorella y el té verde. La chlorella es conocida por su capacidad para eliminar toxinas y metales pesados del cuerpo, mientras que el té verde acelera tu metabolismo, permitiéndote quemar más calorías en reposo. Además, el extracto de tallo de piña y el selenio presentes en el complejo mejoran la digestión y reducen la inflamación, apoyando así un peso saludable.

PEAU SÈCHE RIDES TEINT TERNE SYMPTOME DE LA MENOPAUSE EXPLICATION ET CONSEILS

Sequedad de la piel

La sequedad de la piel afecta al 55% de las mujeres durante la menopausia, causando incomodidad y pérdida de luminosidad. La disminución de los estrógenos reduce la producción de aceites naturales y colágeno, haciendo que la piel esté más seca, menos elástica y más propensa a las arrugas. El colágeno es una proteína crucial para la estructura y la firmeza de la piel, y su producción disminuye con la menopausia.

¿Por qué y cómo se produce la sequedad de la piel durante la menopausia?

Disminución de los estrógenos: Los estrógenos estimulan la producción de aceites naturales que hidratan la piel. Su disminución durante la menopausia lleva a una reducción de estos aceites, haciendo que la piel esté más seca y más vulnerable a la irritación.

Reducción del colágeno: El colágeno es esencial para mantener la elasticidad y firmeza de la piel. Con el descenso de los niveles de estrógenos, la producción de colágeno disminuye, lo que puede resultar en una piel más delgada y arrugada.

Alteración de la barrera cutánea: Las fluctuaciones hormonales pueden debilitar la barrera cutánea, aumentando la pérdida de humedad y haciendo que sea más susceptible a las agresiones externas.

🥑 Consejo nutricional

Incorpora en tu dieta alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón, las semillas de chía y las nueces. Estos nutrientes ayudan a mantener la piel hidratada y saludable. Los ácidos grasos esenciales contribuyen a fortalecer la barrera cutánea y retener la humedad.

🏊‍♀️ Consejo de deporte

Practica la natación para mantener la piel hidratada. Hacer ejercicio en el agua puede ayudar a mantener la piel suave y flexible. Sin embargo, asegúrate de enjuagar bien tu piel después de nadar para eliminar el cloro, que puede ser secante.

🌿 Otros consejos

  • Usa un humidificador en casa para mantener el aire húmedo y evitar la sequedad de la piel. Un ambiente demasiado seco puede agravar la sequedad cutánea, especialmente en invierno o en climas áridos.
  • Bebe suficiente agua a lo largo del día para mantener una hidratación óptima. Una buena hidratación interna es esencial para una piel sana y radiante.
  • Usa productos de cuidado de la piel suaves e hidratantes, especialmente formulados para pieles secas, como toda nuestra gama de cosméticos orgánicos. Evita los jabones y limpiadores agresivos que pueden eliminar los aceites naturales de la piel.
  • Protege tu piel de los rayos UV utilizando protector solar diariamente. El daño solar puede agravar la sequedad y acelerar el envejecimiento de la piel.
  • Toma baños y duchas con agua tibia en lugar de caliente, ya que el agua caliente puede eliminar los aceites naturales de la piel. También, limita la duración de tus baños y duchas para evitar que la piel se reseque aún más.

El complejo luminosidad, la crema facial luminosidad y el sérum de noche calmante hidratan y nutren tu piel desde el interior y el exterior, promoviendo la producción de colágeno y restaurando la luminosidad.

SÉCHERESSE VAGINALE SYMPTOME DE LA MENOPAUSE EXPLICATION ET CONSEILS ET SOLUTIONS

Sequedad vaginal

La sequedad vaginal afecta al 47% de las mujeres durante la menopausia, causando incomodidad e impactando su vida sexual. La disminución de los estrógenos reduce la lubricación natural, haciendo que las paredes vaginales sean más delgadas y menos elásticas. Esto puede causar molestias durante las relaciones sexuales, picazón y mayor susceptibilidad a infecciones. Conocida como atrofia vaginal o vaginitis atrófica, esta condición puede afectar significativamente la calidad de vida y las relaciones íntimas.

¿Por qué y cómo se produce la sequedad vaginal durante la menopausia?

Disminución de los estrógenos: Los estrógenos son responsables de la lubricación natural de la vagina y la salud de los tejidos vaginales. Su disminución durante la menopausia reduce la lubricación natural, haciendo que las paredes vaginales estén más secas y frágiles.

Cambios en los tejidos vaginales: Los estrógenos mantienen la elasticidad y el grosor de las paredes vaginales. Con su disminución, los tejidos se vuelven más delgados, menos elásticos y más propensos a la irritación y el trauma.

Impacto en la microflora vaginal: Los cambios hormonales también pueden alterar el equilibrio de la microflora vaginal, aumentando el riesgo de infecciones e inflamaciones.

🥜 Consejo nutricional

Incluye en tu dieta alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón y las nueces. Estos nutrientes pueden ayudar a mantener la salud de la piel y las membranas mucosas. Los omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias y pueden mejorar la hidratación de los tejidos.

🤸‍♀️ Consejo de deporte

Practica ejercicios para fortalecer el suelo pélvico para mejorar la circulación y la salud vaginal. Estos ejercicios pueden ayudar a fortalecer los músculos pélvicos, mejorar la lubricación natural y reducir el riesgo de prolapso y de incontinencia.

🌿 Otros consejos

  • Mantén una buena higiene íntima: usa productos suaves y sin fragancia para evitar la irritación. Evita las duchas vaginales y los productos agresivos que pueden alterar el equilibrio natural de la vagina..
  • Bebe suficiente agua cada día para mantener una hidratación óptima. Una buena hidratación es esencial para la salud de las membranas mucosas.
  • Usa ropa interior de algodón: esto permite que el área íntima respire y reduce la humedad que podría favorecer las infecciones.
  • Usa lubricantes a base de agua o de silicona durante las relaciones sexuales para reducir las molestias y prevenir el trauma de los tejidos vaginales. Evita los lubricantes que contengan químicos irritantes.
  • El estrés puede empeorar los síntomas de la sequedad vaginal. Practica técnicas de relajación como el yoga, la meditación o la respiración profunda para reducir el estrés y mejorar el bienestar general.

El Bálsamo Hidratante Íntimo (próximamente) alivia la sequedad y la irritación en la zona íntima proporcionando una hidratación duradera.

TACHES SUR LES MAINS SYMPTOME DE LA MENOPAUSE EXPLICATION ET CONSEILS

Manchas

Más de una de cada tres mujeres en la menopausia nota manchas en la piel, revelando signos de envejecimiento. Estas manchas, también conocidas como manchas de la edad, se deben a la exposición acumulada al sol y a los cambios hormonales.

¿Por qué y cómo se producen las manchas en la piel durante la menopausia?

Exposición acumulada al sol: Los años de exposición a los rayos UV del sol pueden causar daños en la piel, que se manifiestan en forma de manchas marrones. Los rayos UV aumentan la producción de melanina, el pigmento responsable del color de la piel.

Cambios hormonales: Durante la menopausia, los niveles fluctuantes de estrógenos pueden afectar la producción de melanina, provocando una pigmentación irregular de la piel. Esto puede hacer que las manchas de la edad sean más visibles.

Reducción de la regeneración de la piel: Con la edad y los cambios hormonales, la capacidad de la piel para regenerarse disminuye, lo que puede exacerbar la aparición de manchas marrones.

🍇 Consejo nutricional

Consume alimentos ricos en antioxidantes como las bayas y los vegetales de hojas verdes. Los antioxidantes ayudan a combatir el daño de los radicales libres, que pueden provocar manchas en la piel.

🧴 Consejo para el cuidado de la piel

Usa protector solar diariamente. La protección contra los rayos UV es esencial para prevenir nuevas manchas y proteger la piel. Elige un protector solar de amplio espectro con un SPF de al menos 30 y aplícalo generosamente todos los días, durante todo el año, incluso en días nublados.

🌿 Otros consejos

  • Exfolia tus manos suavemente una vez a la semana: La exfoliación ayuda a eliminar las células muertas de la piel y mejora la absorción de los productos hidratantes. Usa un exfoliante suave o un exfoliante químico que contenga ácidos alfa-hidroxi (AHA) o ácidos beta-hidroxi (BHA).
  • Aplica una crema hidratante rica regularmente: Usa una crema nutritiva como la crema de protección antienvejecimiento para manos. Una buena hidratación ayuda a mantener la barrera cutánea y a prevenir la sequedad.
  • Bebe té verde: El té verde es rico en antioxidantes y tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a proteger la piel y reducir los signos de envejecimiento.

La crema de protección antienvejecimiento para manos nutre y protege tus manos, reduciendo las manchas oscuras con ingredientes naturales.

Para más información sobre los cambios en la piel durante la menopausia, hemos escrito un artículo sobre el tema: "¿Cómo frenar el envejecimiento durante la menopausia?"‎.

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