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Bien-être

Comment perdre du poids pendant la ménopause ?

Écrit par: Cristina Rodríguez

Pourquoi 60% des femmes prennent du poids pendant la ménopause ? Découvrez les raisons de cette prise de poids et nos conseils pour apprendre à la gérer avec une alimentation équilibrée, de l'exercice régulier et la thérapie hormonale pour améliorer votre qualité de vie.

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Jusqu'à 60 % des femmes affirment avoir pris du poids pendant la ménopause, selon l'Association Espagnole de l'Étude de la Ménopause (AEEM), qui lie ce processus à des changements métaboliques souvent responsables d'une augmentation de la graisse corporelle.

À 20 ans, ce taux de graisse représente 26%, elle monte à 33% à 40 ans et jusqu'à 42% à 50 ans. Une autre étude de la Société Internationale de la Ménopause affirme que les changements hormonaux qui se produisent pendant la ménopause n'entraînent pas nécessairement une prise de poids, mais modifient souvent la répartition de la graisse.

 

« La relation entre la transition vers la ménopause et les changements dans la composition corporelle ou le poids reste incertaine », affirme l'étude Changements dans la composition corporelle et les profils métaboliques pendant la transition de la ménopause : le rôle des œstrogènes du Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. « Notre hypothèse est que, indépendamment du vieillissement chronologique, la ménopause aurait une influence néfaste sur la composition corporelle. »

 

Cela signifie non seulement un changement physique, mais aussi une augmentation du risque cardiovasculaire et du diabète, ainsi que des changements émotionnels pouvant affecter significativement notre qualité de vie en tant que femmes.

 

Sachant cela, qu'est-ce qui aide à perdre du poids pendant la ménopause ?

 

Comprendre pourquoi ces changements se produisent dans notre poids corporel et comment les gérer est crucial pour maintenir une bonne santé à cette étape de la vie, qui peut apporter certains défis pour maintenir un poids sain.

 

Dans cet article, nous approfondirons les risques liés à cette prise de poids, pourquoi se produit-elle, comment la prévenir et comment la thérapie hormonale peut être notre alliée.

 

 

A. Pourquoi la ménopause fait-elle grossir ?

 

La ménopause est une étape très importante dans la vie des femmes, et pourtant nous sommes souvent très peu familiers avec elle. Pour répondre à la question, la cause principale de la prise de poids pendant la ménopause est liée à la diminution des niveaux d'œstrogènes, qui peut entraîner une augmentation de notre poids corporel.

 

Nous nous demandons souvent : pourquoi grossit-on du ventre à la ménopause ?

 

Ce phénomène implique plusieurs facteurs interconnectés. D'une part, la réduction des œstrogènes dans notre corps qui affecte le métabolisme, réduisant notre capacité à brûler des calories de manière efficace, ce qui peut souvent conduire à une augmentation de la graisse abdominale, connue sous le nom de « ventre hormonal ». C'est ce qu'affirme l'étude Gagner la bataille du poids après la ménopause de la Harvard Medical School.

 

Vous voulez savoir comment perdre du ventre à la ménopause ? Nous vous l'expliquons un peu plus bas.

 

De plus, outre la prise de poids, pendant la ménopause, les femmes ont tendance à perdre de la masse musculaire, selon l'étude du Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. La masse musculaire est cruciale pour maintenir le métabolisme fonctionnant normalement, et sa perte contribue à une accumulation accrue de graisse. 

 

La prise de poids pendant la ménopause peut également être influencée par des changements dans les habitudes alimentaires et l'activité physique. Beaucoup de femmes mentionnent une diminution de leur niveau d'activité physique en raison des symptômes de la ménopause tels que la fatigue et les douleurs articulaires, selon l'étude de la Harvard Medical School.

 

Les mêmes auteurs de cette étude affirment également que, d'autre part, l'augmentation du stress et le manque de sommeil - symptômes courants pendant la ménopause - peuvent également favoriser la prise de poids. Le cortisol, l'hormone du stress, peut augmenter l'appétit et favoriser l'accumulation de graisse abdominale. De plus, un sommeil insuffisant peut perturber les hormones qui régulent la faim, conduisant à une consommation accrue de calories.

 

 

B. Quels sont les risques de la prise de poids pendant la ménopause ?

 

Il est important de noter que la prise de poids pendant la ménopause n'affecte pas seulement les femmes physiquement, mais comporte également des risques pour leur santé. Un des principaux risques est l'augmentation des maladies cardiovasculaires, comme le montrent de nombreuses études, telles que La réalité de la prise de poids pendant la ménopause.

 

L'excès de graisse, en particulier autour de l'abdomen, peut augmenter la pression artérielle, le cholestérol et les niveaux de glucose dans le sang, des facteurs qui contribuent aux maladies cardiaques, selon l'article cité précédemment de Harvard Health.

 

En outre, la prise de poids pendant la ménopause est étroitement liée à un risque accru de développer un diabète de type 2. L'accumulation de graisse viscérale peut entraîner une résistance à l'insuline, rendant difficile le contrôle des niveaux de sucre dans le sang, affirme cet article de la Mayo Clinic.

 

Un autre risque significatif est l'impact sur les articulations : le poids supplémentaire exerce une pression supplémentaire sur les articulations, en particulier les genoux et les hanches, augmentant la probabilité de développer une ostéoarthrite, selon les National Institutes of Health.

 

De plus, la prise de poids peut affecter la santé mentale. De nombreuses femmes ressentent une diminution de l'estime de soi et une incidence accrue de dépression et d'anxiété en raison des changements dans leur corps, selon la Cleveland Clinic.

 

Pour toutes ces raisons, aborder la prise de poids pendant la ménopause est très important pour prévenir ces risques pour la santé et améliorer la qualité de vie.

 

 

C. Comment prévenir la prise de poids pendant la ménopause ?

 

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Il existe plusieurs façons de prévenir et de corriger la prise de poids pendant la ménopause. Pour y parvenir, il est essentiel, tout d'abord, de maintenir une alimentation équilibrée. Consommer des aliments riches en fibres, des fruits et des légumes, et limiter la consommation de graisses saturées et de sucres raffinés, selon la Mayo Clinic. Contrôler les quantités de ce que nous mangeons et maintenir un horaire régulier des repas pour éviter de grignoter des aliments malsains est un autre point sur lequel met l'accent l'étude de Harvard Health.

 

Savez-vous comment éliminer la graisse abdominale pendant la ménopause ? Est-il possible de perdre du ventre ?

 

Pour éliminer la graisse abdominale, outre le régime alimentaire, un deuxième facteur important entre en jeu : il est très important de faire de l'exercice régulièrement. Le sport et l'entraînement de résistance maintiennent le métabolisme actif et aident à maintenir la masse musculaire, aidant à brûler des graisses et à perdre du poids, selon PubMed Central. La Cleveland Clinic recommande de faire au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine, combiné avec un entraînement de force pour gagner de la masse musculaire.

 

En plus de l'importance de l'exercice et de l'alimentation, réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil est également crucial. Pourquoi ? Le cortisol, l'hormone du stress, favorise le stockage de la graisse abdominale lorsque ce stress devient chronique, ce qui peut contribuer à la prise de poids. Ainsi, pratiquer du sport ou des techniques de gestion du stress - comme le yoga ou la méditation -, mais aussi avoir de bonnes habitudes de sommeil, nous aideront à maintenir un poids sain.

 

 

D. La thérapie hormonale aide-t-elle à réduire la prise de poids de la ménopause ?

 

Nous nous demandons souvent : quelles pilules prendre pour perdre du poids pendant la ménopause ?

 

Et en effet, outre tous les facteurs mentionnés, la thérapie hormonale peut aider à contrôler le poids pendant la ménopause, selon des études scientifiques telles que celle de la North American Menopause Society, qui souligne le rôle des hormones dans ce processus. Le rôle si important de ces hormones est dû au fait que les œstrogènes et la progestérone jouent un rôle crucial dans le fonctionnement du métabolisme et la répartition de la graisse corporelle.

 

La thérapie hormonale consiste à administrer à l'organisme les œstrogènes qu'il cesse de produire pendant la ménopause, facilitant ainsi la perte de poids et la prévention de l'augmentation de la graisse corporelle.

 

« De plus, il a été démontré que la thérapie hormonale prévient la perte osseuse et réduit le risque de fractures chez les femmes postménopausées », affirme la Mayo Clinic dans cet article.

 

Les bénéfices peuvent être particulièrement significatifs lorsque la thérapie hormonale est administrée tôt dans la transition ménopausique et adaptée individuellement à chaque femme. « Cependant, il existe des risques associés à l'utilisation de la thérapie hormonale. Ces risques dépendent du type de thérapie hormonale, de la dose, de la durée pendant laquelle le médicament est pris et des risques de santé individuels. Pour obtenir les meilleurs résultats, la thérapie hormonale doit être adaptée à chaque personne et réévaluée périodiquement pour s'assurer que les bénéfices restent supérieurs aux risques », affirme-t-elle.

 

C'est pourquoi il est important de souligner que considérer des options comme la thérapie hormonale doit être accompagné d'une supervision médicale connaissant les bénéfices et les risques de la thérapie hormonale, car ce n'est pas une option appropriée pour toutes les femmes et il peut y avoir des contre-indications en fonction de la santé générale et des antécédents de chaque personne.

 

Il existe deux principaux types de thérapie hormonale :

 

  • Thérapie hormonale systémique : l'œstrogène est administré sous forme de pilule, d'anneau, de patch, de gel, de crème ou de pulvérisateur et peut être utilisé pour traiter n'importe lequel des symptômes courants de la ménopause.

 

  • Produits vaginaux : que ce soit sous forme de crème, de comprimé ou d'anneau, ces thérapies minimisent la quantité d'œstrogène absorbée par le corps, elles sont donc généralement utilisées pour traiter les symptômes vaginaux et urinaires de la ménopause.

 

 

Comprendre tous ces facteurs, traitements et leur interrelation, ainsi qu'adopter les différentes actions nécessaires au quotidien, peut aider les femmes à maintenir un poids sain pendant la ménopause et à réduire ainsi bon nombre des risques qui y sont associés.

 

 

 

Plus de références : 
  1. Mayo Clinic - "Menopause weight gain: Stop the middle age spread"

  2. La réalité de la prise de poids pendant la mémopause - Mayo Clinic

  3. Changements de la composition corporelle et du poids pendant la transition de la ménopause - PubMed Central

  4. Association Espagnole pour l'Étude de la Ménopause (AEEM).

  5. Société Internationale de la Ménopause

  6. Harvard Health - "Why women gain weight during menopause"

  7. Research Gate  "Changes in Body Composition during the Menopausal Transition and Their Implications for Health"

  8. National Institutes of Health (NIH) - "Menopause: Overview"

  9. Cleveland Clinic - "Menopause Weight Gain: What to Do About It"

  10. Changes in Body Composition in Women over Six Years at Midlife - Oxford Academic

  11. PubMed Central (PMC) - "Menopause-related changes in body fat and skeletal muscle mass"

  12. Understanding weight gain at menopause - PubMed

  13. North American Menopause Society (NAMS) 

  14. Mayo Clinic -https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/menopause/in-depth/hormone-therapy/art-20046372

 

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