L'une des préoccupations les plus courantes des femmes à l'approche de la ménopause est de savoir comment la traiter naturellement et quoi faire pour freiner le vieillissement de la peau, mais aussi de l'organisme, pendant cette période.
La ménopause est un processus naturel dans la vie des femmes, caractérisé par l'arrêt progressif des menstruations en raison de la diminution des hormones reproductrices comme les œstrogènes et la progestérone.
Ce processus, bien que naturel, entraîne une série de changements physiques et émotionnels significatifs qui affectent la qualité de vie et la santé à long terme.
Nous nous demandons souvent si nous pouvons aider notre organisme pendant cette étape, notamment en ce qui concerne son vieillissement et celui de la peau.
Comment garder un corps en pleine santé et une peau jeune à la ménopause ?
Au-delà des symptômes physiques sur la peau ou les cheveux, qui sont souvent au centre de nombreuses questions, comprendre les effets du vieillissement, en général, pendant la ménopause est très important, car ce processus peut influencer la santé osseuse, cardiovasculaire et mentale des femmes.
Par conséquent, comprendre ces changements et prendre des mesures préventives appropriées peut aider à atténuer les symptômes et promouvoir un vieillissement sain et actif.
Des organismes comme la North American Menopause Society (NAMS) soulignent l'importance de la diffusion, de l'éducation et du soutien médical pendant cette étape pour améliorer la qualité de vie et réduire l'impact des changements hormonaux.
A. Ménopause et vieillissement : quelles sont les causes ?
Comment rester jeune après la ménopause ?
Pour répondre à cette question, nous devons d'abord comprendre ce qui lie la ménopause au vieillissement et pourquoi.
La ménopause est associée à un processus accéléré de vieillissement en raison de la diminution des hormones reproductrices dans le corps de la femme, en particulier les œstrogènes et la progestérone. Ces hormones jouent des rôles très importants dans la régulation de notre organisme. La réduction des œstrogènes, par exemple, a un impact direct sur la peau, les os et le système cardiovasculaire, contribuant au vieillissement.
B. Quels sont les effets de la ménopause sur le corps ?
Les œstrogènes sont une hormone fondamentale pour la santé de la peau, car ils favorisent la production de collagène et d'élastine, deux composants essentiels à l'élasticité et à la fermeté de la peau. L'étude Menopause, publiée dans The Journal of The North American Menopause Society, indique que la diminution des œstrogènes conduit à une perte d'épaisseur de la peau et favorise l'apparition des rides.
Comment rajeunir la peau pendant la ménopause ? Comment augmenter son taux de collagène ?
Cet article répond à ces questions après avoir analysé quels sont les changements spécifiques sur lesquels se concentre le vieillissement.
1. La peau
La peau est l'un des grands révélateurs de la ménopause, car les œstrogènes sont essentiels à la production de collagène et d'élastine, deux composants essentiels à l'élasticité et à la fermeté de la peau.
En revanche, la diminution des œstrogènes entraîne une perte d'épaisseur de la peau, une plus grande sécheresse et une tendance aux rides.
Une étude publiée dans PubMed, The 2017 hormone therapy position statement of The North American Menopause Society, indique que la diminution des œstrogènes entraîne une perte significative d'épaisseur et d'élasticité de la peau.
2. Les os
Outre la peau, les os jouent également un rôle important parmi les risques de la ménopause, car la densité osseuse est également affectée pendant cette période.
Les œstrogènes jouent un rôle clé dans la protection de la masse osseuse, de sorte que leur diminution accélère la perte de densité osseuse, augmentant le risque d'ostéoporose et de fractures. L'étude Gestion de l'ostéoporose chez les personnes âgées, de l'International Osteoporosis Foundation, souligne que la perte de densité osseuse est plus rapide dans les premières années de la postménopause, ce qui augmente le risque de fractures chez les femmes plus âgées.
3. Le système cardiovasculaire
Le système cardiovasculaire souffre également de la diminution des œstrogènes.
Comment ? Cette hormone aide à maintenir des niveaux de cholestérol sains, protégeant les parois artérielles.
En raison de la perte de cette protection hormonale, la ménopause augmente le risque de maladies cardiovasculaires, et le danger est encore plus grand lorsque la postménopause est comparée à la préménopause. Des études comme celle publiée dans Circulation, Transition à la ménopause et risque de maladie cardiovasculaire, indiquent un risque accru de développer des maladies cardiaques chez les femmes postménopausées par rapport aux femmes préménopausées, y compris l'hypertension et l'athérosclérose.
4. Le métabolisme
La ménopause affecte également le métabolisme des femmes, entraînant une prise de poids et une redistribution de la graisse corporelle vers l'abdomen. Cette conséquence, comme nous l'avons cité dans des articles précédents, est bien plus qu'esthétique, car elle augmente également le risque de développer des maladies métaboliques telles que le diabète de type 2.
Une augmentation de l'adiposité viscérale - associée à un risque accru de résistance à l'insuline et au syndrome métabolique - est liée aux femmes postménopausées, selon le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
Toutes ces conséquences soulignent la nécessité d'adopter des habitudes et des méthodes préventives pour atténuer les effets du vieillissement pendant la ménopause.
C. Comment atténuer les effets de la ménopause ?
Comment rester jeune après la ménopause ?
Pour faire face aux effets du vieillissement associés à la ménopause, il est important de connaître et de mettre en œuvre une série de stratégies et de thérapies.
Comment traiter naturellement la ménopause ?
La nutrition : maintenir une alimentation équilibrée riche en calcium et en vitamine D est essentiel pour la santé des os. Consommer des aliments tels que les produits laitiers, les poissons gras et les légumes à feuilles vertes peut aider à maintenir nos os en bonne santé.
L'exercice physique : l'entraînement de force et les exercices avec des poids deviendront vos grands alliés pour maintenir votre masse musculaire et votre densité osseuse. Prenez également soin de votre santé cardiovasculaire avec des exercices tels que la marche, la natation ou les balades à vélo.
Les thérapies naturelles : la phytothérapie et l'utilisation de suppléments de soja ou d'isoflavones peuvent aider à soulager certains symptômes de la ménopause, bien qu'il soit important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout traitement.
La gestion du stress : les techniques de relaxation telles que le yoga, la méditation et la respiration profonde peuvent améliorer la qualité du sommeil et réduire le stress. Vous pouvez également vous tourner vers des compléments alimentaires à base d'ashwagandha, comme notre complexe sérénité, pour réduire votre stress.
D. Nos conseils pour mieux vieillir pendant la ménopause
Vous êtes-vous déjà demandé quel est le meilleur supplément pour la ménopause ? Ou quel est le meilleur collagène ?
Lorsque nous approchons de cette période, nous commençons à nous préoccuper de savoir de quelles manières nous pouvons traverser ce processus de la meilleure façon possible.
En plus de tous les points déjà cités, les examens médicaux réguliers sont un pilier vital pour détecter dès que possible tout déséquilibre dans notre santé, comme l'hypertension ou l'ostéoporose.
Quelles vitamines dois-je prendre après la ménopause ?
Dans le cadre des soins de santé osseuse, en plus d'une nutrition adéquate, les suppléments de calcium et de vitamine D peuvent aider à prévenir l'ostéoporose, accompagnés des exercices de renforcement. La vitamine K et le magnésium travaillent également avec le calcium pour la santé osseuse.
La vitamine B12, les oméga-3, la vitamine C et la vitamine E jouent également un rôle important dans la ménopause en raison de leurs fonctions antioxydantes, dans la santé cardiovasculaire et la fonction cérébrale. Il est conseillé qu'un médecin analyse vos besoins spécifiques et puisse vous accompagner pendant ce processus.
Parmi les options, la thérapie hormonale peut également être une option efficace pour aider à maintenir les niveaux hormonaux, réduisant le risque d'ostéoporose et de maladies cardiovasculaires.
En plus de tout cela, un mode de vie sain et une bonne gestion du stress sont également des piliers clés pour vieillir en bonne santé pendant ce processus.
Références
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Menopause: The Journal of The North American Menopause Society
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Menopause Transition and Cardiovascular Disease Risk: Implications for Timing of Early Prevention: A Scientific Statement From the American Heart Association
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International Osteoporosis Foundation, PubMed.
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Circulation, Transition à la ménopause et risque de maladie cardiovasculaire
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Menopause, Mayo Clinic
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Gestion de l'ostéoporose chez les personnes âgées, de l'International Osteoporosis Foundation, PubMed.
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North American Menopause Society (NAMS)
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PubMed, The 2017 hormone therapy position statement of The North American Menopause Society
