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Bien-être

Quelles vitamines contre la fatigue intense ?

Combler ses carences avec les bonnes vitamines peut donner lieu à un coup de fouet non négligeable. Ensemble, nous faisons le point sur celles qui stimulent, renforcent et revitalisent notre organisme. Prêt(e) à vous recharger ?
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sommaire

D’après l’Observatoire français des médecines douces, 2 français sur 3 se diraient durablement fatigués. Si c’est votre cas ou celui de vos proches et que vous êtes en quête d’un regain d’énergie, vous avez tout intérêt à vous assurer de disposer de justes apports vitaminiques, que ce soit sur le plan quantitatif ou d’un point de vue qualitatif. Vérifier que vous ne manquez pas des vitamines les plus tonifiantes, à l’aide d’un bilan prescrit par votre médecin traitant, est une première étape indispensable. N’hésitez pas à en formuler ouvertement la demande. Dans un second temps, combler les éventuelles carences objectivées par ces analyses sanguines via un rééquilibrage dans l’assiette et la prise de compléments alimentaires hautement assimilables peut donner lieu à un coup de fouet non négligeable.

Alors, prêt(e) à vous recharger ?

D’après l'Observatoire français des médecines douces* - Medoucine-Quintessens, octobre 2022 :

 

‘‘ 2 français sur 3 se disent aujourd’hui durablement fatigués. ’’

 

 

Qu'est-ce qu'une vitamine ?

zoom sur une orange coupée

 

Le terme “vitamine” est inventé par le biochimiste d’origine polonaise Casimir Funk au début du XXème siècle à partir du latin vita (vie) et d‘amine, nom d’un radical en chimie, pour désigner une substance organique qui :

  • n’apporte pas directement d’énergie ;

  • agit en quantité minime ;

  • n’est pas synthétisée par l’organisme ou très peu ;

  • ne peut pas remplacer une autre vitamine ;

  • est indispensable aux fonctions organiques ;

  • entraîne des troubles spécifiques, si elle est carencée.

 

Qui dit vitamines dit donc carences potentielles, pas sans conséquence en termes de fatigue. Or la fatigue chronique, cette fatigue intense au long cours qui se définit par une sensation de fatigue qui ne cède pas au repos (réveil non reposé, difficultés de concentration, effort physique éreintant…) constitue actuellement le motif de 25% des consultations chez le médecin généraliste.

 

 

Fatigue intense : quelles vitamines recharger en priorité ?

 

Certaines vitamines sont particulièrement impliquées dans la sensation de fatigue et, à l’inverse, de forme physique et intellectuelle. Jugez plutôt ce tableau récapitulatif de l’action des vitamines du groupe B et des vitamines C et D.

 

Vitamines du groupe B
(B1, B2, B3, B5, B8, B9, B12)

Besoins journaliers :
1 mg B1; 1,4 mg B2; 14 mg B3; 6 mg B5; 50 µg B8; 300 µg B9; ​​2,4 µg B12.

Sources alimentaires :
Céréales, levure de bière, mélasse, pollen, légumes verts et feuillus, jus de légumes frais, produits laitiers.

Rôles :
En résumé, elles soutiennent la production d’énergie, le métabolisme, 
la synthèse des hormones, la production des globules rouges, le fonctionne- ment des systèmes nerveux et immunitaire.

Troubles en cas de carence :
Fatigue, maux de tête, fourmillements, faiblesse musculaire, essoufflement, troubles de l’humeur, états dépressifs.

Vitamines C

Besoins journaliers :
110 mg (130 mg chez les fumeurs)

Sources alimentaires :
Argousier, cassis, citron, cresson, goyave, hibiscus, kaki, kiwi, mangue, orange, pamplemousse, persil, poivron.

Rôles :
Immuno-stimulante, elle permet également l’absorption du fer et lutte ainsi contre l’anémie.

Troubles en cas de carence :
Fatigue, faiblesse musculaire, irritabilité, dessèche- ment des cheveux et de la peau, anémie.

Vitamines D

Besoins journaliers :
15 µg

Sources alimentaires :
Algues, cacao, huile de flétan, œufs, foie de veau, luzerne.

Rôles :
Elle permet le renforcement des os, des cartilages et des dents, le maintien des taux sanguins de calcium et de phosphore. Sa synthèse est soumise à l’action des rayons solaires. Elle a également la particularité d’être liposoluble contrairement aux vitamines du groupe B et à la vitamine C, hydrosolubles : il est donc intéressant de se supplémenter en vitamine D pendant les repas.

Troubles en cas de carence :
Fatigue, faiblesse musculaire, états dépressifs, peau sèche, douleurs osseuses, crampes, caries, ostéoporose.
On estime que 80% de la population française est carencée en vitamine D.

 

Nota bene : chez les femmes, tous les besoins en vitamines et minéraux sont considérablement augmentés pendant la grossesse et l’allaitement.

Comment faire lorsqu’une carence est révélée par le bilan sanguin ? On peut agir sur les habitudes alimentaires en renforçant la prise d’aliments non transformés et de qualité biologique concentrés en vitamines anti-fatigue et en adoptant une complémentation ciblée et hautement assimilable pour augmenter les apports en pondéral.

 

Chez Days of Confidence, on a choisi de formuler le Complexe vitalité avec 8 vitamines essentielles (B1, B3, B5, B6, B8, B9, B12) et du cynorrhodon, plante exceptionnellement riche en vitamine C, pour vous aider :

    • à retrouver ou conserver votre énergie ;

    • à stimuler vos défenses immunitaires ;

    • à renforcer vos fonctions cognitives (concentration, mémoire) ;

    • à entretenir l’élasticité et la fermeté de votre peau ;

    • à renforcer vos ongles et vos cheveux.

    La rhodiole, plante adaptogène aux bienfaits anti-stress puissants, vient compléter l’action polyvalente de cette cure sur la fatigue intense. Prendre 2 gélules par jour le matin avec un verre d’eau pendant 30 jours.

     

    En cas de fatigue chronique ou de période de fatigue particulièrement intense, pensez aussi à vérifier, main dans la main avec votre médecin traitant, que vous ne manquez pas de magnésium ou de fer, autres carences très répandues au-delà du manque de vitamines.

    Enfin, on ne le répétera jamais assez, même s’il est tentant de se complémenter à l’aveugle, ne faites pas l’impasse sur un bilan biologique préalable ! Prendre un complément alimentaire n’est jamais anodin (ni sans effet secondaire délétère si cela ne correspond pas à vos besoins).

     

     

    Sources

    Observatoire des médecines douces – Médoucine & Quintessens

     

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